faza negatywna

PLECY Pullover 3 x15-12 szeroko < wiecej p w kazdej serii 15 x 25 17 x 20 20 x 15 Wiosło sztanga w pelnym opadzie Rampa 6 + 2 regresy(max 15p) +5 kg w ost serii i w regresach 6 x 40 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 110 6 x 115 +regres 21 x 65 21 x 65 Podciaganie na drazku nieco szerzej niż barki 4 x max 9 8 7 6 A. Wioslowanie podchwytem sztangą T-BAR 4 [...]

[...] Co do pytania to niczego mi nie brakuje, chodziło mi głównie o to, że do tej pory coś zajmowało mi więcej czasu niż powinno bo skupiałam się na tym co robię, więc ta "faza pozytywna i negatywna" była wydłużona, myślałam jak coś podnieść, opuścić itp.. Teraz staram się robić wszystko w miarę sprawnie :) Najwięcej czasu tracę na zmianę [...]

ale mnie dzis najszerwsze na****iaja przez negatywną 4sek... :/ No, to pomyśl to co ja musiałem czuć robiąć 4 x 10 wiosła jednorącz z 4 sekundową fazą opuszczania i przytrzymaniem 1 sekundowym na górze, a dopiero potem się śmiej że mały ciężar

[...] 70x20 90x10 100x10 105x5 110x3 Wyciskanie hantli na płaskiej 30x12 32x12 36x11 39x10 Wyciskanie wąsko 80x6 90x5 100x3 Prostowanie ramion na wyciągu z wydluzona negatywna faza 35x12 37,5x10 40x10,10 Co moge powiedziec sam dzisiaj bylem na treningu i musialem zrezygnowac z wiekszych ciezarow dlatego sa one zanizone na koszt wiekszej ilosci [...]

Chyba nie wiesz jak bardzo można zwolnić fazę negatywną. Ja przez kontuzję barku boję się szybciej opuszczać. To jest dopiero wolna faza neg :-P

[...] popełnia błąd nie opuszczając się do końca w tym ćwiczeniu. Tymczasem mięśnie grzbietu dużo lepiej reagują na rozciąganie niż na pompowanie częściowymi ruchami. Ta dolna faza tego ćwiczenia jest zatem bardzo ważna - a w mojej opinii kluczowa. A co do kontuzjogenności obręczy barkowej w przypadku tego ćwiczenia, to warto pamiętać o kilku [...]

[...] naprawdę mam co najmniej 12 kg sztangi (lub 15kg) plus 12,5 kg w odważnikach - czyli razem 24,5kg. Rozpietki pozwalają na większy odpoczynek kiedy zakończyła sie negatywna faza ruchu. Sztanga jest "ciężka" zawsze - nie położę jej przecież całym ciężarem na cyckach. Z tego też pewnie wynika to że wyciskam dynamiczniej (przez co zrobię mniej [...]

[...] popełnia błąd nie opuszczając się do końca w tym ćwiczeniu. Tymczasem mięśnie grzbietu dużo lepiej reagują na rozciąganie niż na pompowanie częściowymi ruchami. Ta dolna faza tego ćwiczenia jest zatem bardzo ważna - a w mojej opinii kluczowa. A co do kontuzjogenności obręczy barkowej w przypadku tego ćwiczenia, to warto pamiętać o kilku [...]

witam jak powinno wyglądać oddychanie przy ćwiczeniach brzucha, tzn przy spięciach i unoszeniu nóg leżąc? tzn kiedy wdech, kiedy wydech mi chodzi jak we wszystkich ćwiczeniach faza pozytywna wydech, negatywna wdech

[...] powt. 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem-powtórzenia niepełne (ciężko) 3-4 serie:8-6-6-3-3 (łokcie prowadź blisko tułowia, schodź ze sztangą tylko do połowy) Dynamiczna faza koncentryczna,wolniejsza negatywna Dodatkowe wskazówki: CHCESZ BYĆ SILNY? * więcej wypoczywaj, a mniej ćwicz (tak, tak - paradoks!) * trenuj partię mięśniową częściej, a [...]

[...] ze nie spwoduje to problemow jakichkolwiek co zreszta potwierdzaja osoby testujace czy jestem gotow oglosic metode swiatu ... ? jeszcze chyba nie - ciagle czekam na cho jedna negatywna opinie aby moc ja przeanalizowac ... no i chwilowo (?) brak czasu na pelna analize literatury ... na razie wiec faza Beta uzywajac jezyka komputerowego

[...] przez niemal 3 lata nie zrobiłem nawet 0,5 cm przyrostu. Póżniej kolega z naszego forum B-50 poradził mi żebym zaczął sobie robić uginania samą sztangą 20kg po 10 sek.faza pozytywna i tyle samo negatywna, palenie było nie do wytrzymania, resztę ćwiczeń robiłem również bardzo dokładnie.Trwało to może jakieś 2/3 miesiące, w tym czasie wydaje [...]

Jak szybko powinno się wykonywać ćwiczenia? Chodzi mi tu przede wszystkim o ćwiczenia takie jak: wyciskanie, przysiady, wiosłowanie i mc. Ile w tych ćwiczeniach powinna trwać faza pozytywna, a ile negatywna? Powinien to być ruch jak najbardziej dynamiczny i szybki czy właśnie powolny i kontrolowany? Bo różne można znaleźć informacje na ten temat. [...]

Jak szybko powinno się wykonywać ćwiczenia? Chodzi mi tu przede wszystkim o ćwiczenia takie jak: wyciskanie, przysiady, wiosłowanie i mc. Ile w tych ćwiczeniach powinna trwać faza pozytywna, a ile negatywna? Powinien to być ruch jak najbardziej dynamiczny i szybki czy właśnie powolny i kontrolowany? Bo różne można znaleźć informacje na ten temat. [...]

nie do końca weźmy pod lupę wyciskanie na płaskiej jeśli wyciskasz 1 sekundę ( ruch pozytywny ) to negatyw czyli opuszczanie ciężaru ma być 3 sekundy . Faza pozytywna dynamiczna negatywna wolna lepiej zostań przy 3 ćwiczeniach i badaj jak na Ciebie działają niż na raz robić 5 ćwiczeń

[...] się na starszych doświadczeniem i niektórzy machają jak najszybciej ciężarami (nawet moi koledzy z takim samy stażem) nie zwracając uwagi na technikę, mam pytanie czy dobrze robię, faza pozytywna u mnie trwa 1 sekundę, a negatywna 2 sekundy. W obydwu staram się mieć kontrolę nad ciężarem. Dodam że fazę pozytywną staram się robić jak najszybciej

[...] palce 80x5 W niedziele rozpisze caly plan hst tydzien po tygodniu, a co do negatywow to wyjdzie w praniu. Gdy bedzie trzeba to beda to 2 tygodnie na szlifowanie techniki, faza pozytywna 2s, negatywna 4s. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1495480fd64d4017826ccf38ff5b6d27.png Zmieniony przez - aestheticPL w dniu 2014-05-10 23:28:35 Zmieniony przez - [...]

Czwartek: Dwugłowe ud , łydki i klatka: Wypiska z wczoraj. Zrobiłem bardzo inny i fajny trening , samo czucie mięśniowe nie było dużo sił.. ale pobudziła mnie przedtreningówka , porozciągałem wytrenowane partie , zrobiłem kolejną super rozgrzewke na całe ciało po której moge już potwierdzić czuje sie na wyższym biegu jak zaczynam trening niż [...]

[...] wtedy wykonywać dłużej fazę negatywną i silniej napinać mieśnie, jak przy ćwiczeniach izometrycznych. Po szóstym poziomie zaczynają się schodki, bo właśnie wtedy nastepuje faza dodawania kilogramów. I tutaj mój pomysł jest po prostu banalny. Każdy poziom będę traktował jako pojedynczy cykl treningowy trwający 6tyg. Przy czym cykle będą łączone [...]

[...] również wkrada się garb w odcinku piersiowym. Wiosłowanie. Trzymaj dół grzbietu w naturalnej lordozie musisz na to zwracać szczególną uwagę. Ponad to stosuj tempo faza pozytywna szybsza negatywna wolniejsza a dodatkowo na szczycie powtórzenia mocno spinaj łopatki to jest meritum tego ćwiczenia. Wiosłowanie sztangielką jest ok, musisz [...]